co mam zrobic

[...] starych dobrych czasów :D Pierwsza sprawa to nabranie masy. Mam 18 lat, 17cm wzrostu i 62kg wagi. Chciałbym poprosić Was o pomoc w ułożeniu diety na masę ;) Oczywiście nie mam zamiaru zostać 'koksem', ale jednak z wagą u mnie super nie jest. Jestem osobą palącą, a wiem, że to też w jakimś stopniu wpływa na wagę. Co polecacie? A co z [...]

Witam. Pisze z nadzieją że uzyskam tutaj satysfakcjonujące mnie informacje. Mianowicie mam bardzo szybką przemiane materii, przez co jestem dość chudy. Aktualnie mam 188 cm i 75 kg. Jeszcze kilka miesiecy temu przez kilka miesiecy regularnie (3 razy w tygodniu) chodziłem na siłownie, lecz z różnych powodów musiałem zrobić przerwę. Problemem dla [...]

[...] mnie natchnelo zeby odkopac wszelkie informacje na temat tego miesnia, wyczytalem ze szostke weidera nadaje sie tylko do rzezbienia brzucha, a co tu rzezbic skoro nawet nie mam rozbudowanych miesni brzucha. Wiec postanowilem zrobic abs II czytalem szereg komentarzy na jego temat i stwierdzielm ze najpierw zrobie ABS II a potem yacyne syostke [...]

[...] pieczenie przy robieniu ćwiczeń. Dzisiaj i wczoraj przestałem czuć cokolwiek w brzuchu już po 1 serii. Wydaje mi się, że robie te ćwiczenia dobrze. 2. W 5 i 6 ćwiczeniu mam największy problem, ponieważ unosze łopatki do góry, środek pleców leży a lędźwia mi się podnoszą. Przez to strasznie mnie boli kręgosłup i mało co pracują mięśnia. Nie [...]

Niedawno skończyłem brać monohydrat. Brałem stałą dawkę 5g po treningu. Teraz mam zamiar zrobić cykl B-A (4g przed treningiem) 1. Jakiej firmy kupić B-A? Brałem BETA ENERGY - trudno mi ocenić jej działanie, bo ponoć czuć je dopiero po ok. miesiącu stosowania (zwiększenie wytrzymałości). Po zażyciu nie czułem mrowienia (co mnie zmartwiło). Ktoś [...]

Witam Panowie sytuacja wyglada następująco :) 10 tyg na propie - 1-10 100mg e2d most na hcg 4 tyg Wejście na enan 250mg e5d potem zmieniłem na cypio w takich samych dawkach i od 3 tyg lece 375mg co 7 dni już 16 tydz na enanie/cypio sam test leci. Mam problem z trądzikiem na barkach i plecach moze fest tragedii nie ma ale biorę już od 3 [...]

[...] w internecie. Jednak nie mogę nic wybrać dla siebie. Mam 20 lat i jestem studentem. Postanowiłem przez te wakacje zacząć się brać za siebie. Jestem chudy nawet bardzo, bo mam 176 cm, a ważę tylko 64. Chciałbym przytyć, wyrzeźbić ciało i stać się silniejszym. Obecnie biorę na klatę 20 kilo ;) W bloku mam podstawową siłownię. Drabinkę, ławeczkę, [...]

[...] odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna rzecz - wytrzymałość - mieszkam na obrzeżach miasta więc mam możliwość swobodnego biegania po drogach, to starczy ? Mam jeszcze maszyne do trenowania gdzie zdjecie bedzie w zaloczniku, jak dobrze moge jej uzywac ? Ile serii i [...]

Witam! Od około 2 - 2,5 miesięcy stosuję trening dla początkujących i zastanawiam się co po nim mogę robić... Czytałem trening dla średniozaawansowanych lecz : nie mam drążka, ćwiczenia na linie - nie mam gdzie wykonywać. Drążka napewno nie da rady zamontować (nawet by się ojciec nie zgodził...). Co posiadam ? W zasadzie to nic, po za 2 * 3kg [...]

[...] wrócenie do treningów czułem duży dyskomfort ale tylko przy tym jednym ćwiczeniu (drętwienie rąk, dziwny ucisk itp). 2 miesiące temu pojechałem na masaż, stwierdzili że mam coś nie tak z więzadłami, były "poprzemieszczane" (nie wiem o co dokładnie chodzi- nie znam się na tym). Po tym zabiegu było przez pewien czas wszystko ok, 0 dyskomfortu [...]

[...] na prekursory glutationu - do tego rehabilitacja ed - z wykształcenia jestem fizjoterapeutą, do tego skorzystałem z dwóch innych konsultacji, więc kwestię reha w postaci ćw mam ogarniętą - niedługo będę miał USG żeby potwierdzić diagnozy - od jutra zaczynam ultradźwięki z kolagenem i jonoforezę z kolagenem + laser - oprócz tego planuje na dniach [...]

[...] jak sie tak da. Dostepny czas to 3-4 dni w tygodniu. Dostepny sprzet ławka poziom + skos gora, gryf prosty, gryf lamany, hangle i obciazenie odpowiednie do tego, w futrynie mam wbudowana rurke do podciagania sie (to narazie moje jedyne zródlo pleców), niedlugo bede chodzil na silownie w mojej szkole, tam mam pelny osprzet wiec prosilbym o [...]

Mam to od miesiąca i dalej nie mogę się tego pozbyć. Jestem w Anglii gdzie wszystko co możliwe dostępne wyłącznie na receptę. Zreszta mamy tu znajomego doktora ktory tez mowi ze jedyne co to wlasnie ta masc moze polecic.To samo doradzono mi w aptece. Maść teoretycznie powinna zrobić robotę w dwa tygodnie a ja to już mam miesiąc i tydzień. Malo [...]

[...] Inni mają problem z nad wagą, a ja z niedowagą co jest moim zdaniem gorszę. Przez jakiś czas cieszyłem się, że nie wyglądam grubo czy takie tam. Teraz jestem załamany. Nie mam zielonego pojęcia co zrobić, żeby chciało mi się jeść. Co prawda co jakiś czas gdy nie jem bardzo długo to odczuwam głód. Gdy wtedy pójdę zjeść coś porządnego to jem z [...]

[...] mięsa. obliczyłe zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3200 kcal, na masie jadłem od 3500 kcal, więc diete zaplanowałem początkowo od 3000-2800 kcal, a co dwa tygodnie mam zamiar ucinać po 100-200 kcal głównie z wegli. Mój wzrost to 174, 85 kilo, ektomorfik, 20% tłuszczu, z tendencja do szybkiej utraty wagi, nie mam zamiaru brac zadnych [...]

Cześć. Mam 17 lat, ważę jakieś 75kg i mam ze 190cm wzrostu, ogólnie jestem szkieletor taki. Chcę po liceum iść do wojska i pomyślałem żeby już teraz zacząć coś robić aby nie wyglądać tam przy reszcie jak wieszak na ubrania. Mam u siebie w mieście siłownie połączona z basenem i zapisałbym się na jedno i drugie tylko potrzebuje jeszcze z czegoś te [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na tym forum, chodz od dawna tu szperam. Chcialbym przede wszystkim sie przywitac. Mam na imie Jacek, 24 lata, pochodze z lodzi. To tyle w kwestii wstepu :) Mam maly problem. Przede wszystkim chcialbym przytyc (nabrac masy miesniowej), poniewaz waze zaledwie 62 kg na 172 cm wzrostu, od zawsze mialem problem z masa [...]

[...] dosc wysoko, dotknac ziemi calymi dlonmi ze zlaczanymi prostymi nogami, dotkac glowa ziemi bez pomagania sobie rekami, zrobic 23mostki. Jednak coś mnie irytuje. Waze 80kg mam 180wzrostu, a mimo to nie jestem taki jaki powinienem byc. Sensei mowil mi juz ze jestem troszke duzy jak na sowj wiek (15lat) i powiedzial bym zaczal biegac, plywac na [...]

[...] Ale nie wiedziałam, że "dopsuje" sobie swoje stawy. Od marca nie mogę chodzić, a dziś lekarz kazał mi schudnąć unikając ćwiczeń, na basen również nie mogę chodzić, ponieważ mam uczulenie na chlor. Najgorsze jest to, że następną wizytę mam 10-06 i do tego czasu musi mi to zlecieć, albo przynajmniej 7 kg, wtedy już będzie ok. Nie mam pojęcia jak i [...]

Witam , mam problem związany z drązkiem. Plan jaki wykonuje znajduje sie na stronie podciaganie.pl Podciagam sie mniej wiecej od 2-3 miesiecy. Na poczatku robiłem od 9-11 , teraz jestem w 12-15 i co 1-3 dni robie ostatni dzien ktory wyglada tak : 9 , 11 , 9 , 9 , 11 tyle ze poprostu coraz gorze mi to idzie , na poczatku dawałem rade pełen taki [...]